Solutions pour parents épuisés

Vous êtes fatigués en tant que parent et cherchez des solutions ? Vous souhaitez améliorer votre quotidien ? Avec cet exercice simple vous allez pouvoir identifier les moyens d’action qui vous sont propres.

Avant de passer à l’exercice j’aimerais souligner que nous sommes tous différents et nos enfants sont différents aussi. Il faut donc comprendre qu’il n’y a pas de recette universelle contre l’épuisement parental. Les solutions dépendent de ce fait de votre situation personnelle. Je vous propose donc ici un exercice très simple qui permet de faire un bilan de votre situation. Vous allez ainsi pouvoir identifier vos moyens d’action personnels.

Bilan de votre situation personnelle

Pour ceci il vous faut une feuille de papier, un crayon et 10 minutes de votre temps. (Vous pouvez aussi télécharger et imprimer le modèle que j’ai préparé pour vous: Bilan de ma situation.)

Prenez la feuille et séparez là en deux parties.

Les choses qui vous épuisent

De côté gauche de la feuille faites la liste de toutes les choses qui vous épuisent dans votre quotidien. Ensuite, réfléchissez un instant lesquelles vous épuisent le plus, et lesquelles moins. Vous pouvez même leur attribuer des places au podium. Ceci est très efficace pour prendre conscience des sources concrètes de votre fatigue. Puis, à côté de chaque ligne de cette liste notez si vous pouvez imaginer un moyen d’action pour diminuer ou supprimer cette source de fatigue. Vous pouvez mettre juste un « oui » ou un « non », ou, encore mieux, leur attribuer des notes de 0 à 5, avec 0 = « je ne peux pas changer cela », 5 = « je peux changer cela assez facilement ».

Sur mon podium j’avais le manque de sommeil, la sensibilité au bruit et les conflits entre frères et sœurs.

Les choses qui vous ressourcent

Maintenant, faites la liste de toutes les choses qui vous ressourcent du côté droit de la feuille. Il est important ici de penser à tous les moments que vous aimez en tant que parent. C’est-à-dire tout ce qui vous nourrit dans votre rôle parental. Puis, vous pouvez ajouter toutes les autres choses qui vous procurent du plaisir et de l’énergie. Ensuite vous pouvez également leur attribuer des places de podium par rapport à leur contribution à votre bien-être. Terminez par parcourir votre liste de ressources et réfléchir si vous pouvez augmenter ces moments dans votre quotidien.

Sur mon podium de ressources j’avais la lecture des livres avec les enfants, voir leurs rires et sourires et mon cours de pilates.

Quelles solutions

Je suis persuadée que rien qu’en faisant cet exercice vous vous êtes déjà imaginé plusieurs actions possibles pour améliorer votre propre situation. Maintenant que le bilan est terminé, comment s’attaquer aux actions ?

L’objectif, comme vous l’avez certainement compris le long de l’exercice, est d’avoir plus de choses qui vous ressourcent dans votre quotidien que de choses qui vous épuisent. Comment pouvez-vous y arriver ? Vous pouvez agir sur les différents aspects :

– diminuer / supprimer les choses qui vous épuisent ;

– augmenter / rajouter des choses qui vous ressourcent.

Comme il n’est pas possible d’agir sur toute votre liste en même temps, il faut vous concentrer sur les choses qui font partie de votre podium et sur lesquelles vous avez un moyen d’action.

Je vous conseille de ne pas choisir plus que 3 actions à la fois. Ceci pour ne pas disperser votre énergie sur trop de choses en même temps.

Vous avez trouvé cet exercice utile ? Je serais curieuse de connaître votre podium. N’hésitez pas à laisser un commentaire, abonnez-vous pour recevoir les nouveaux articles du blog et surtout prenez soin de vous !

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